こんにちは。
福岡で身体と心にやさしく向きあうヨガを伝えています。
クリパルヨガ教師の鈴木陽子です。
雨が降り続いている福岡です。
雨が続くと身体も気持ちもなんだかスッキリしない。
身体が重くてだるい。
そういう方も多いかもしれません。
そんなときは軽い運動がおすすめですが
雨だと外に出かけるのも億劫になりますね。
そんなときにおすすめの
誰でもできる簡単なストレッチをご紹介します。
3分もあればできるのでぜひやってみてください。
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立っていても座っていても寝転んでいてもいいです。
まず深呼吸をしてみましょう。
鼻から大きく息を吸って
口から大きく息を吐き出します。
ため息をつくように。
口からハーーーーッと息を吐きながら
身体の緊張やこわばりを手放すように
イメージしてみてください。
心にモヤモヤがあるようなら
口から息を吐きながら
モヤモヤを外に出すようにイメージしてもいいでしょう。
リラックスしながら何度か深呼吸を繰り返します。
それから
両手を組んで(指を絡めて)ぐーっと伸びをしてみましょう。
(写真は寝転んで伸びをしているところです)
伸びをしながら深呼吸してみましょう。
息を吸いながら伸びて
息を吐きながら両手をほどきます。
身体が気持ちいいなあと感じるところを味わいながら
自分の心地いいペースで何度かやってみてください。
終わったら目を閉じて
身体の余韻を感じてみましょう。
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終わりです。
たったこれだけでも
終わった後は
気分が少しすっきりすると思います。
やる気が出ないときはこれくらいで十分です。
朝起きた時に。
寝る前に。
疲れを感じた時に。
いつでも気がついたときにやってみてください。
布団の中でも、お風呂の中でも、トイレでもできますよ^^
もう8月も終わり、秋に入っていきます。
秋は体調を崩しやすい時期。
深呼吸をして夏の疲れを癒してあげましょう。
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